오래오래

설탕, 청량 음료, 알코올 등은 간에 손상을 줄 수 있다. 반면 사과, 호도 등은 간 해독 작용에 도움이 된다. 간이 망가지는 것을 막고, 간에 독소가 쌓이지 않도록 식습관 등의 개선에 관심을 쏟아보자. 튼튼해 진 간은 반드시 은혜를 갚는다. 일상 업무, 학습, 취미활동, 성생활 등에 활력을 불어넣어준다. 건강매체 ‘웹엠디’ ‘메디컬뉴스투데이’ 등의 정보를 바탕으로 ‘간을 망치는 것들 vs. 간 독소를 풀어주는 음식’을 알아본다. 1. 간을 망치는 뜻밖의 것들 1) 주사기 바늘에 의한 감염 오염된 주사기 바늘로 바이러스에 감염될 수 있다. C형 간염은 혈액을 통해 감염될 수 있다. C형 간염의 유병률이 0.1%에 못미치는 환경에서 살고 있는 사람을 뺀 나머지 사람들은 모두 18세 이후에 검사를 적어도 한..

신경치료(근관 치료)는 치아 뿌리관(근관)을 치료하는 것이다. 치아 뿌리관 속에는 신경∙혈관이 풍부하고 무른 조직(치수)이 있다. 치수는 뿌리 끝의 좁은 구멍을 통해, 치아 뿌리를 둘러싸고 있는 잇몸 뼈 속의 혈관과 신경에 연결된다 치아 뿌리관 속의 병든 치수를 긁어내고 소독한 뒤 텅 빈 곳을 치과 충전물로 메우는 신경치료를 받은 이빨의 평균 수명은 평균 약 11년이라는 연구 결과가 나왔다. 미국 인디애나대 치대와 리겐스트리프 연구소(Regenstrief Institute)의 공동연구 결과에서다. 일반인의 신경치료 후 치아 생존 기간을 광범위하게 분석한 것은 이번이 처음이다. 신경치료는 자연치를 유지하기 위한 중요한 치료다. 그러나 시간이 흐름에 따라 신경치료를 받은 치아도 부서지고 결국 죽는다. 연구의..

뼈가 약해졌다고 규칙적으로 운동하는 것을 두려워하면 안된다. 골다공증을 위한 신체활동과 운동과 관련해 영국의 전문가 패널이 작성한 합의문에 담긴 지침이다. 이 합의문은 뼈 건강을 극대화하고 골절 위험을 줄이고 자세를 개선하기 위한 방법에 대한 것으로 ‘영국 스포츠 의학’에 게재됐다. 전문가 패널은 골다공증 환자들은 운동을 줄여야 하는 것이 아니라, 더 많이 하도록 권장되어야 한다고 지적한다. 일주일에 2~3일은 근력 강화 운동을 하고, 대부분의 날에는 조깅 에어로빅 줌바와 같은 중등도 충격(impact) 운동을 짧게 하는 루틴을 추천했다. 척추 골절을 경험했거나 몸이 허약한 노약자는 매일 20분씩 빠르게 걷는 정도의 좀 더 낮은 충격 운동을 하라고 조언했다. 고관절과 척추 골절은 환자의 독립성을 방해하고..

바람만 스쳐도 통증이 느껴진다는 병이 있다. 고통이 굉장하다는 의미에서 이름 또한 ‘통풍’이라 붙여졌다. 혈액 내 요산이 몸 밖으로 제대로 배출되지 못하고 몸 안에 과도하게 쌓여서 생기는 염증성 관절염이다. 최근 통풍을 앓고 있다면, 심혈관질환이 발병할 위험이 3배에 이른다는 연구결과가 나왔다. 서울대병원운영 서울특별시보라매병원 류마티스내과 신기철·김민정 교수와 강원대병원 류마티스내과 문기원 교수 공동 연구팀은 국민건강보험공단 데이터를 활용해 통풍 진단을 받은 환자 3306명과 나이와 성별 등을 매칭한 동일 규모의 정상인 대조군을 비교분석했다. 연구팀은 통풍 환자와 대조군을 2010~2015년 약 6년간 추적 관찰한 뒤 통풍 여부에 따른 심혈관질환 발병 위험도를 분석했다. 통풍 환자는 정상 대조군보다 고..

10~20대부터 포화지방, 콜레스테롤 많은 기름진 음식, 가공식품을 즐기면 나이 들면 ‘혈관 질환’ 위험이 커진다. 혈관이 딱딱해지는 동맥경화에 이어 혈관이 막히면 심장병(협심증·심근경색), 뇌졸중(뇌출혈·뇌경색) 가능성이 증가한다. 심혈관 질환 예방을 위해서는 식사, 운동과 같은 생활습관이 중요하다. 혈관 질환 예방에 좋은 식단에 대해 알아보자. 1. 밥·면·빵 줄이고, 생선·해산물·두부 늘리고 피의 흐름을 원활하게 하고 중성지방, 콜레스테롤이 혈관에 들러붙는 것을 막으면 심혈관계 질환인 심장병, 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 된다. 그 이전에 만성 염증 억제, 당뇨병 예방에도 효과를 낸다. 이런 작용을 돕는 음식들은 무엇일까? 학술지 ‘뉴트리언츠’(Nutrients) 최근호를 보면 탄수화물 5, 단백질..

호르몬 불균형 때문에 성생활에 문제가 있는 남녀를 전문적으로 치료해 온 미국 산부인과 의사 알리시아 스텐턴이 사람들이 오해하는 성생활의 7가지 진실을 정리해 최근 FOXnews 방송을 통해 발표했다. 성생활에 대한 7가지 오해와 진실 1) 폐경이 오면 성욕이 줄어든다? 폐경이 되어도 호르몬 균형과 성욕은 변하지 않는다. 또 임신이나 생리 중에는 성욕이 자연스럽게 생긴다. 자신 있게 본능적으로 원하는 것을 찾는 것이 좋다. 2) 성욕과 관련된 호르몬은 테스토스테론 뿐이다? 성생활과 관련해 가장 중요한 호르몬이 테스토스테론이긴 하지만 남녀 모두에게 에스트로겐도 중요하다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 많이 분비될수록 성욕이 감소한다. 3) 파트너에게 원하는 것을 말할 필요가 없다? 성생활에 대해 지금부터라도 ..

고혈압약 복용에 특히 주의가 필요한 사람은 누구일까? 또, 식사 시 주의해야 할 사항은 무엇일까? 고혈압은 혈압이 지속적으로 높은 상태다. 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태다. 고혈압은 자연적으로 없어지거나 완치되기 어려워 대부분 약물 치료를 한다. 고혈압을 조절하지 못하면 심장, 뇌, 신장 등에 합병증이 생길 수 있기 때문에 혈압은 정기적으로 체크하고 관리해야 한다. 식품의약품안전처에 따르면 고혈압약은 ▲이뇨작용(수분 배설 촉진) ▲교감신경 차단(혈관 수축, 심장 박동 증가시키는 신경전달물질 차단) ▲칼슘채널 차단(심장세포막에 있는 칼슘채널을 차단해 혈관 확장) ▲안지오텐신 전환효소 저해(혈관 수축물질 생성 억제) ▲안지오텐신Ⅱ 수용체 차단 등으로 혈압을 조..

염증은 신체의 방어와 회복에 중요한 역할을 한다. 그러나 만성 염증이라면 득보다 실이 많을 수 있다. 만성 염증이 많은 질환과 밀접하게 연관되어 있다는 사실은 잘 알려져 있다. 염증을 퇴치하는 방법에는 일상에서 우리가 할 수 있는 방법이 있다. 해로운 염증을 퇴치하거나 예방할 수 있는 조치들은 염증의 감소뿐 아니라 건강에도 좋다. 미국 하버드헬스퍼블리싱에서 만성 염증을 예방하는데 효과적인 6가지 방법을 소개했다. 1. 해로운 염증을 예방하는 6가지 방법 1) 건강한 식단을 선택한다. 개별 음식을 과다하게 늘리는 것은 몸 전체 염증에 크게 도움이 되지 않을 수 있다. 하지만 과일과 채소, 통곡물, 건강한 지방, 콩과 식물을 충분히 섭취하는 항염증성 식단을 먹는다면 염증을 줄이고 당뇨병 심장병과 같은 만성 ..

오이가 제철이다. 더미로 구입해 오이지나 소박이를 담가도 좋고, 한두 개만 사다가 무치거나 샐러드에 넣어 먹어도 맛있다. 오이는 너무 굵지 않고 모양이 길쭉한 놈으로 고를 것. 꼭지는 싱싱하고 과육은 단단해야 한다. 보관할 때는 하나씩 신문지로 둘둘 말아 냉장고에 넣는다. 이때 꼭지가 위로 가도록 세워 보관하면 열흘까지 두고 먹을 수 있다. 오이는 어디에 좋을까? 1. 혈당 당뇨병을 막으려면 혈당 지수(Glycemic Index, GI)가 낮은 음식을 중심으로 식단을 짜는 게 좋다. 혈당 지수란 일정한 양의 음식을 먹고 난 후 혈당이 상승하는 속도를 표시한 것. 혈당 지수가 55 이하면 저혈당 식품이라고 말하는데 오이의 혈당 지수는 15에 불과하다. 2. 체중 오이 하나를 먹으면 하루에 필요한 비타민 K..

천일염은 바닷물을 염전에 가둔 후 햇볕과 바람으로 수분을 증발시켜 만드는 소금이다. 정제염은 바닷물에서 불순물을 제거한 뒤 끓여 만든 소금이다. 재제염은 천일염을 다시 물에 녹여 불순물을 제거하는 식으로 만드는데 흔히 꽃소금이라고 부른다. 모두 바닷물이 원료다. 소금은 생명 유지에 필수적이지만, 너무 많이 먹으면 당뇨, 골다공증, 고혈압, 뇌졸중을 유발할 수 있다. 소금 속 나트륨 성분 탓이다. 그래서 보건당국은 소금을 하루 5g 이하로 섭취할 것을 권장하지만, 한국인의 평균 섭취량은 2배가 넘는 10g 남짓이다. 천일염은 정제염보다 나트륨이 적을까? 미국 건강 매체 ‘웹엠디’에 따르면 큰 차이가 없다. 그렇다면 천일염이 정제염보다 덜 짜게 느껴지는 건 왜일까? 천일염은 10% 안팎의 수분을 포함한 탓이..